Jähzorn: Ich bin Choleriker! Was kann ich dagegen tun?

Jähzorn ist keine Seltenheit. „Etwa jeder vierte Erwachsene hat ein Jähzorn-Problem“, sagt der Psychologe Theodor Itten aus St. Gallen. In seiner Praxis in St. Gallen hat er unzählige Opfer von Jähzornigen und Choleriker selbst therapiert.  

Die ständigen Wutausbrüche der Choleriker können beruflich wie privat zur Belastung werden. Sie vergiften das Betriebsklima oder die Partnerschaft. Über den Umgang mit Cholerikern haben wir bereits berichtet. Hier geht es um den Choleriker selbst und darum, was er tun kann, um weniger jähzornig zu sein.  

Wenn Choleriker sich aufregen, haben sie ihre Gefühle nicht unter Kontrolle. Sie rasten regelrecht aus. Dazu gehört, dass sie laut und beleidigend, ja teilweise sogar gewalttätig werden.  

Gerade jähzornige Eltern oder Führungskräfte richten immensen Schaden an. Denn ihre schutz-befohlenen Kinder oder Mitarbeiter reagieren verstört auf die Wutausbrüche. Ja, schlimmer noch, sie suchen im Zweifel den Fehler bei sich selbst und werden so zusehends handlungsunfähig.  

Ein prominentes Beispiel ist der Fußballspieler, Zinédine Zidane. Im Finale der Fußball-WM 2006 köpft er vor den Augen von Milliarden von Zuschauern einen italienischen Gegenspieler zu Boden, der ihn provoziert hatte.

Aus jahrelanger Erfahrung weiß Theodor Itten, dass Choleriker längst nicht immer männlich sind. Auch viele Frauen seien durchaus jähzornig.

Allerdings gäbe es geschlechterspezifische Unterschiede. Männer würden entweder brüllen oder sie würden gewalttätig werden. Frauen hingegen würden in einem Wutanfall oft gleichzeitig beides tun: Sie würden laut und schmissen mit Gegenständen.

Ein prominentes weibliches Beispiel für Jähzorn ist das Model Naomi Campbell. Sie rastete 2008 am Londoner Flughafen Heathrow aus, als ihre Koffer verschwunden waren. Sie trat und bespuckte zwei Polizisten, die ihren Wutausbruch bändigen wollten.  

Theodor Itten kennt zahlreiche Beispiele aus seiner jahrelangen Praxis als Therapeut. In seinem Buch „Jähzorn: Psychotherapeutische Antworten auf ein unberechenbares Gefühl“ beschreibt er, woher der Jähzorn kommt, wie er sich zeigt und vor allem, was man dagegen tun kann.  

„Jähzorn hat mit dem Tier in uns zu tun“, sagt Itten. Es handelt sich um ein unkontrollierbares und zerstörerisches Gefühl. Dieses Gefühl tritt dann auf, wenn Menschen sich bedroht fühlen.  

Früher im Reich der Tiere war eine solche Reaktion sicher hilfreich, um einem angreifenden Tier zu entkommen. Heute hingegen richtet diese unkontrollierte Reaktion mehr Schaden als Nutzen an.  

Die Anlässe für Jähzorn-Attacken können oft Lappalien sein: die wiederholte Frage, ob man noch etwas essen möchte, ein als nervig empfundenes Geräusch oder jemand versteht eine Erklärung nicht gleich auf Anhieb.  

„Jähzornige reagieren wie kleine Kinder“, sagt Itten. „Oft reicht es, wenn sie das Gefühl haben, dass ihre Bedürfnisse übergangen werden, schon rasten sie aus.“

Es ist also keine Böswilligkeit, weshalb Choleriker aus der Haut fahren. Vielmehr ist es ein Gefühl der Betroffenheit. Der Choleriker fühlt sich zu Unrecht behandelt. Er fühlt sich nicht gesehen oder nicht zugehörig.

Ein jähzorniger Wutausbruch verschafft kurzfristig ein Gefühl der Erleichterung. Wut, die sich aufgestaut hat, kann entweichen. Allerdings ist diese Erleichterung nicht von Dauer.

Denn sobald der Wutausbruch vorüber ist, stellen sich Schamgefühl und Reue ein. Schließlich merkt der Jähzornige meist, dass er seine Mitmenschen verschreckt oder eingeschüchtert hat. Er spürt, dass er mit seiner Art aneckt. Und das wiederum trägt dazu bei, dass er sich nicht akzeptiert fühlt. Er hat den Eindruck nicht wirklich zur Gruppe der Kollegen, Freunde oder Familie dazu zu gehören.

„Meist handelt es sich bei Cholerikern um Personen mit schwachem Selbstwertgefühl“, sagt Itten. „Sie suchen ständig nach jemandem, den sie für ihre Situation verantwortlich machen können. Doch letztlich funktioniere diese Methode nicht: Jemandem die Schuld zuzuschieben, löst keine Lebensschwierigkeiten auf.“

Interessanterweise sind Choleriker laut Itten häufig Menschen, die in Ihrer Kindheit selbst unter einer jähzornigen Bezugsperson gelitten haben. Itten erklärt das so: „Kindern, die Opfer von Jähzorn werden, fällt es oft sehr schwer, Wut und negative Gefühle auszudrücken. Sie versuchen, ihre Emotionen aus Angst unter Kontrolle zu halten. Und sehr oft ist es Jähzorn, in dem sich die aufgestauten Emotionen später entladen.“

Die gute Nachricht ist, dass ein erlerntes Verhalten durchaus aktiv wieder verlernt werden kann. Dazu braucht es drei Voraussetzungen:

Das Thema Eigenverantwortung ist ebenso wichtig wie herausfordernd für den Choleriker. Denn dafür muss er sein typisches Denkmuster „andere sind schuld“ durchbrechen. Er muss sich klar werden, dass es nicht am Verhalten der anderen liegt, sondern an seiner inneren Einstellung.  

"Dinge oder Menschen können dich nicht aufregen.
Du kannst lediglich zulassen, dass du dich über etwas aufregst."  

Choleriker sind sich oftmals gar nicht bewusst, wann es zu den unkontrollierten Wutausbrüchen kommt. Deshalb ist es sinnvoll ein Jähzorn-Tagebuch zu schreiben. Darin sollten folgende Dinge notiert werden:  

Durch dieses Jähzorn-Tagebuch bekommt der Choleriker ein Gefühl dafür, in welchen Situationen die Emotionen mit ihm durchgehen. Damit ist er in der Lage, proaktiv zu reagieren, statt hinterher Flurbereinigung machen zu müssen.

Folglich hilft es, wenn er möglichst offen mit dem Thema umgeht. So sollte er andere Menschen darauf hinweisen, dass er zu Jähzorn neigt und daran arbeitet. Damit erhält er zum einen mehr Verständnis und zum anderen gegebenenfalls auch Unterstützung dabei.  

Eine weitere Möglichkeit wäre auch, ein Zeichen oder ein Codewort einzuführen. Das wendet der Choleriker immer dann an, wenn er merkt, dass sich ein Wutanfall anbahnt. So kann er sein Umfeld vorwarnen. Außerdem kann er die Situation entschärfen. Indem er dann kurz den Raum verlässt oder einfach nur innehält, verfliegt der plötzliche anfallartige Zorn und weicht einer sachlicheren Argumentation.  

„Manchen Menschen gelingt es, vor ihrer Wut davonzulaufen“, sagt Theodor Itten. Und tatsächlich Sport gilt als erfolgreiches Mittel, um Aggressionen und Stress abzubauen. Außerdem stärkt Sport sowohl das Immunsystem als auch das Selbstbewusstsein. Ein fitter Körper fühlt sich einfach besser an.  

Die Kunst ist, die bisherige Einstellung zu bestimmten Situationen zu ändern. Also statt zu denken „Der will mich provozieren und ärgern“ könnte der Choleriker auch denken: „Ein getroffener Hund bellt. Offensichtlich stört ihn etwas, sonst würde er nicht so reagieren. Wie kann ich im helfen.“

Wenn es gelingt, mit dieser Einstellung an Problemsituationen heranzugehen, dann ist schon im Vorfeld eine Menge aufbrausender Energie genommen. Denn dann geht es nicht um Angriff und Gegenangriff. Vielmehr wird durch die zweite Einstellung der Boden für Verständnis und Hilfestellung bereitet.

Das Ziel ist es, mehr mit sich und dem Umfeld im Lot zu sein. Dann nämlich stellt sich Zufriedenheit ein. Und die ist die Voraussetzung für ein glückliches Leben.

Schließlich gilt nicht nur für Choleriker, sondern für alle Menschen: Glück kann man erlernen. Denn Glück ist kein Zustand. Glück ist ein Mindset. Der Schlüssel zum Erfolg ist, dass wir an unserer Einstellung arbeiten. 

Dazu hilft unter anderem, sich unterschiedlicher Menschentypen und ihrer typischen Charaktereigenschaften bewusst zu werden. Denn dann gelingt es leichter, Dinge neutral statt persönlich wahrzunehmen. Mehr dazu erfährst du in meinem Blogartikel Menschentypen.

Nicht nur das Umfeld sondern auch Choleriker selbst leiden unter den unkontrollierten Wutausbrüchen. Deshalb ist gezieltes Feedback wichtig, um ihm zu helfen, den Jähzorn in den Griff zu bekommen. 

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